隨著CFA考試倒計時時間的推移,現(xiàn)在是時候來評估你的學(xué)習(xí)日常工作和生產(chǎn)力,以確保你走在正確的軌道上。
你感覺怎么樣?你睡得足夠,還是睡眠時間*長?感覺適度的壓力是正常的(事實上有利于你的表現(xiàn)),但過度的壓力可以通過多種方式對抗。
我記得多年前準(zhǔn)備CFA考試時有多困難。但那時我也學(xué)到了通過嘗試改變食物攝入量,“你就是你吃的東西”的古老格言是真實的。而我,它有什么不同,就好像重重的云堵塞了我的大腦瞬間!我的注意力提高了三倍,概念變得更加容易掌握。這不是純粹的巧合。
提升工作和學(xué)習(xí)生產(chǎn)力的方法并不是秘密:獲得良好的睡眠,運動和飲食攝入。為我們的大腦提供*性能取決于食物的質(zhì)量,數(shù)量和類型。嘗試每天實施這些超級食物的想法,并注意到差異。
為什么你需要這4種營養(yǎng)素 食物不是平等的。超級食物通過營養(yǎng)密集在以下一種或多種有益于你大腦的東西中獲得了它們的地位:
1)葡萄糖
大腦的燃料來源,讓我們一整天都在前進(jìn)。關(guān)鍵在于葡萄糖釋放到血液中的速度有多快。你需要的是釋放緩慢和可持續(xù)能量的東西,因為它提供了更好的關(guān)注和更高的注意力水平(沒有糖高和崩潰)。
2) 正確的脂肪
已經(jīng)(并且仍然)被錯誤地妖魔化了。豐富的飲食權(quán)不飽和脂肪的量就是思維清晰,記憶力很好,平衡情緒至關(guān)重要。畢竟,我們的大腦是由脂肪制成的。
不飽和脂肪是有好處的。這些是室溫下的液體脂肪,主要是植物性的。有兩種類型:單飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。前者有助于更好的血液循環(huán),后者可以增強(qiáng)大腦中與記憶相關(guān)的突觸。
大腦中的突觸連接神經(jīng)元并為學(xué)習(xí)和記憶提供關(guān)鍵功能。過量的卡路里 - 特別是來自快速食物或垃圾食物 - 會降低突觸的靈活性,并通過引起自由基的形成來增加細(xì)胞對損傷的脆弱性。
3) 氨基酸
氨基酸是大腦網(wǎng)絡(luò)的基石。它們有助于連接神經(jīng)遞質(zhì),這對于保持大腦敏銳,提高記憶力,注意力和對抗壓力消耗至關(guān)重要。這種營養(yǎng)素富含富含蛋白質(zhì)的食物,如魚,肉,蛋,奶酪,扁豆和酸奶。
4) 抗氧化劑
抗氧化劑是幫助減少每日“磨損”腦細(xì)胞損傷的救星。它們支持血管健康并且可能有助于修復(fù)您的神經(jīng)元和與衰老相關(guān)的損傷并提高免疫力 - *適合在CFA考試之前保持自己處于*狀態(tài)。免費發(fā)送CFA*資料(點我領(lǐng)?。?/a>