現(xiàn)在看著鏡子里的自己,你看到的是你的眼睛下面有一些黑眼圈或一點(diǎn)眼袋,這是輕度的睡眠剝奪癥狀。在平衡你的cfa三級(jí)考試準(zhǔn)備和全職工作時(shí),為了“做更多的練習(xí)題”而減少睡眠時(shí)間是很誘人的選擇。當(dāng)然,你可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)用幾杯咖啡感受到很大的成就感,但是這樣的作息習(xí)慣很快就會(huì)擊垮你,這里有關(guān)于睡眠剝奪及其原因的一些有趣的事實(shí),希望你可以從中學(xué)到什么來(lái)確保它不會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生負(fù)面影響。
睡眠剝奪使你成為一個(gè)可怕的人
睡眠剝奪不是榮譽(yù)的象征。盡管融躍小編多年前在工作中看過(guò)這個(gè)例子,但這并不值得驕傲。這只有兩種可能性:要么你的老板要求不合理,要么你沒(méi)有生產(chǎn)力而沒(méi)有充分發(fā)揮你的潛力。睡眠剝奪本身就會(huì)使生產(chǎn)力的缺乏更加復(fù)雜,這是你生存惡性循環(huán)的起點(diǎn)。
睡眠剝奪的影響已得到很好的研究和記錄,所以我在這里總結(jié)一下:
注意力失誤和認(rèn)知能力下降,例如精神生產(chǎn)力和決策制定變得糟糕。
容易發(fā)生事故,特別是在開(kāi)車(chē)時(shí)。
健康風(fēng)險(xiǎn)增加:糖尿病,高血壓,壓力,精神疾病,抑郁癥。
停電或微睡,無(wú)論他/她當(dāng)時(shí)在做什么,都會(huì)無(wú)意識(shí)地入睡1-30秒。
工作中更容易表現(xiàn)出一些不好的行為
體重增加,肥胖。
Dinges和Van Dongen的睡眠剝奪研究 - 你需要8小時(shí)睡眠
在他們1998 - 2002年的研究中,David Dinges和Hans Van Dongen將他們的實(shí)驗(yàn)對(duì)象分配到3個(gè)不同的小組,分別為4,6和8小時(shí)(對(duì)照組)每日睡眠,時(shí)間是兩周。
白天每隔2小時(shí),研究人員用被稱為精神運(yùn)動(dòng)警覺(jué)的測(cè)試(PVT)測(cè)試受試者維持注意力的能力,這被認(rèn)為是睡眠措施的*。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試,通過(guò)響應(yīng)延遲量來(lái)衡量受試者的持續(xù)注意力水平。
結(jié)果/發(fā)現(xiàn):
6小時(shí)以下是不夠的。毫不奇怪,那些在整個(gè)14天的研究中有8小時(shí)睡眠的人幾乎沒(méi)有任何注意力缺失或認(rèn)知能力下降。每天睡眠4小時(shí)和6小時(shí)的人PVT結(jié)果每天都在穩(wěn)步下降,而且,4小時(shí)睡眠者表現(xiàn)更差(如預(yù)期的那樣)。
效果出現(xiàn)需要時(shí)間。到第6天,6小時(shí)睡眠者中有25%在電腦上睡著了。在兩周結(jié)束時(shí),6小時(shí)的睡眠者與那些在另一項(xiàng)Dinges研究中連續(xù)24小時(shí)睡眠不足的人一樣受損,這種損失相當(dāng)于合法飲酒。免費(fèi)發(fā)送CFA*資料(點(diǎn)我領(lǐng)?。?/a>
結(jié)論:睡眠不足,就像在工作中喝醉一樣。減去你喝醉的有趣部分。因此,備考cfa三級(jí)考試期間,如果不能獲得充分的休息和睡眠,你同樣也會(huì)感受到疲憊,學(xué)習(xí)也沒(méi)有效率,所以為了在考試中表現(xiàn)得更好,你*選擇*自己重做的睡眠!
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