現(xiàn)在看著鏡子里的自己，你看到的是你的眼睛下面有一些黑眼圈或一點(diǎn)眼袋，這是輕度的睡眠剝奪癥狀。在平衡你的cfa三級(jí)考試準(zhǔn)備和全職工作時(shí)，為了“做更多的練習(xí)題”而減少睡眠時(shí)間是很誘人的選擇。當(dāng)然，你可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)用幾杯咖啡感受到很大的成就感，但是這樣的作息習(xí)慣很快就會(huì)擊垮你，這里有關(guān)于睡眠剝奪及其原因的一些有趣的事實(shí)，希望你可以從中學(xué)到什么來(lái)確保它不會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生負(fù)面影響。

睡眠剝奪使你成為一個(gè)可怕的人

睡眠剝奪不是榮譽(yù)的象征。盡管融躍小編多年前在工作中看過(guò)這個(gè)例子，但這并不值得驕傲。這只有兩種可能性：要么你的老板要求不合理，要么你沒(méi)有生產(chǎn)力而沒(méi)有充分發(fā)揮你的潛力。睡眠剝奪本身就會(huì)使生產(chǎn)力的缺乏更加復(fù)雜，這是你生存惡性循環(huán)的起點(diǎn)。

睡眠剝奪的影響已得到很好的研究和記錄，所以我在這里總結(jié)一下：

注意力失誤和認(rèn)知能力下降，例如精神生產(chǎn)力和決策制定變得糟糕。

容易發(fā)生事故，特別是在開(kāi)車(chē)時(shí)。

健康風(fēng)險(xiǎn)增加：糖尿病，高血壓，壓力，精神疾病，抑郁癥。

停電或微睡，無(wú)論他/她當(dāng)時(shí)在做什么，都會(huì)無(wú)意識(shí)地入睡1-30秒。

工作中更容易表現(xiàn)出一些不好的行為

體重增加，肥胖。

CFA

Dinges和Van Dongen的睡眠剝奪研究 - 你需要8小時(shí)睡眠

在他們1998 - 2002年的研究中，David Dinges和Hans Van Dongen將他們的實(shí)驗(yàn)對(duì)象分配到3個(gè)不同的小組，分別為4,6和8小時(shí)（對(duì)照組）每日睡眠，時(shí)間是兩周。

白天每隔2小時(shí)，研究人員用被稱為精神運(yùn)動(dòng)警覺(jué)的測(cè)試（PVT）測(cè)試受試者維持注意力的能力，這被認(rèn)為是睡眠措施的*。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，通過(guò)響應(yīng)延遲量來(lái)衡量受試者的持續(xù)注意力水平。

結(jié)果/發(fā)現(xiàn)：

6小時(shí)以下是不夠的。毫不奇怪，那些在整個(gè)14天的研究中有8小時(shí)睡眠的人幾乎沒(méi)有任何注意力缺失或認(rèn)知能力下降。每天睡眠4小時(shí)和6小時(shí)的人PVT結(jié)果每天都在穩(wěn)步下降，而且，4小時(shí)睡眠者表現(xiàn)更差（如預(yù)期的那樣）。

效果出現(xiàn)需要時(shí)間。到第6天，6小時(shí)睡眠者中有25％在電腦上睡著了。在兩周結(jié)束時(shí)，6小時(shí)的睡眠者與那些在另一項(xiàng)Dinges研究中連續(xù)24小時(shí)睡眠不足的人一樣受損，這種損失相當(dāng)于合法飲酒。免費(fèi)發(fā)送CFA*資料（點(diǎn)我領(lǐng)?。?/a>

結(jié)論：睡眠不足，就像在工作中喝醉一樣。減去你喝醉的有趣部分。因此，備考cfa三級(jí)考試期間，如果不能獲得充分的休息和睡眠，你同樣也會(huì)感受到疲憊，學(xué)習(xí)也沒(méi)有效率，所以為了在考試中表現(xiàn)得更好，你*選擇*自己重做的睡眠！